7 minuten work-out

Dat bewegen belangrijk is, weten we inmiddels allemaal wel.

Maar het lukt niet altijd om daar ook voldoende tijd voor vrij te maken.

De 7 minute workout kan een oplossing zijn als u even geen tijd heeft voor een volledige trainingssessie.

Volgens onderzoek kan deze korte workout namelijk hetzelfde positieve effect voor uw lichaam hebben als een uur matig intensief bewegen!

Bij de 7 minute workout doet u 12 oefeningen in slechts 7 minuten, waarmee u alle spiergroepen aanpakt.

Iedere oefening doet u voor 30 seconden, waarna u 10 seconden rust neemt.

Best wel intensief dus, dus neem na deze 7 minuten ook weer rust.

Op de afbeeldingen hieronder ziet u een overzicht van 12 oefeningen die u daarvoor kunt gebruiken.

Tip: Zorg dat u een stopwatch bij de hand heeft (deze staat op elke telefoon). Druk op start en houd zelf de seconden in de gaten.

Succes!

1. Cardio: hakken-billen (snel)

2. Beenspieren: squat (vasthouden)

3. Arm-, borst- en schouderspieren: Push-up op een stoel / tegen de muur

4. Schuine buikspieren: Schuine crunches (staand)

5. Heupspieren & balans: Abduction and knee raise

6. Bovenrugspieren: Roeien

7. Bovenrugspieren: Pull apart

8. Cardio & buikspieren: Mountain climbers

9. Beenspieren: Lunges

10. Rechte buikspieren: Plank (vasthouden)

11. Rompspieren: Plank op de zij (15 seconden links, 15 seconden rechts)